НЦИП
НЦИП
5 способов снизить артериальное давление без лекарств
Хотя лекарства снижают кровяное давление, они могут вызвать побочные эффекты, такие как судороги ног, головокружение и бессонница. «Лучший способ снизить кровяное давление, это – питаться правильно, побольше двигаться, а в свободное время не подвергаться стрессу и вдыхать аромат роз», - сказал Medical Daily доктор Барри Сирс. Снизить артериальное давление можно не только с помощью лекарств и избегая соленой пищи, но и с помощью этих пяти малоизвестных повседневных привычек:
1. Дышите глубоко
Как бы банально это ни звучало, дыхание является эффективным методом снижения кровяного давления. Медленные дыхательные и медитативные техники, такие как йога, могут помочь уменьшить воздействие стресс-гормонов, которые поднимают уровень ренина - фермента почек, что повышает кровяное давление. «Сядьте в удобное кресло с подлокотниками. Ваше тело должно быть расслабленным, насколько это возможно. Положите одну руку на грудь или живот. Следите за тем, как поднимается и опускается ваша рука с каждым вдохом и выдохом. Почувствуйте собственное дыхание», - сказал доктор Джон Кеннеди, кардиолог из Лос-Анджелеса. Повторите семь раз и постарайтесь сделать это ежедневной привычкой утром.
2. Наслаждайтесь солнцем
Солнечные дни не только повышают нам настроение: они также могут помочь нам контролировать наше кровяное давление. Исследование, опубликованное в журнале Investigative Dermatology, показало, что воздействие солнечного света может изменить уровень оксида азота в коже и в крови, тем самым уменьшая давление. Это снижает риск инфаркта и инсульта.
3. Ходите на прогулку
Наслаждайтесь хорошим, солнечным днем и ходите на прогулку для аэробных физических нагрузок не менее 30 минут в день. Кеннеди считает, что это может снизить систолическое артериальное давление на 4-9 пунктов. Хотя, даже десять минут в день могут иметь положительный эффект. Когда кровяное давление не контролируется, делать обычные изометрические упражнения не рекомендуется. Предпочтительно ходить, бегать, ездить на велосипеде и плавать.
4. Пейте чай
Ученые советуют пить не одну, а целых четыре чашки чая в день. В исследовании, представленном на заседании Европейского Общества гипертонии в Милане, показано, что люди, которые избегали потребления чая или кофе, имели самые высокие показатели артериального давления, пульсового давления и частоты сердечных сокращений. Те, кто пили чай чаще всех - от одной до четырех чашек в день, имели самые низкие показания систолического и диастолического артериального давления, а также минимальные показатели частоты сердечных сокращений.
5. Слушайте музыку
Любимая музыка не только улучшит настроение, но и может снизить артериальное давление. В исследовании, опубликованном в журнале Netherland Heart Journal, говорилось, что у музыкантов артериальное давление намного ниже, чем у остальных людей.
